Cuando una persona quiere perder peso, desarrollar músculo, es decir, hacer que su cuerpo sea hermoso, se le recomienda practicar deportes. De hecho, los ejercicios más simples pueden cambiar la figura para mejor.
Las personas que no tienen problemas con el exceso de peso, en su mayor parte, no le dan importancia a la actividad física. Piensan que si la cifra está en orden, los deportes son opcionales. Esto no es verdad. Hay muchos ejercicios destinados a mejorar la salud.
Por lo tanto, incluso si no se esfuerza por perder peso, aún necesita hacer ejercicio. Nuevamente, con una apretada agenda del hombre moderno, es difícil asignar al menos una hora para hacer deporte. Hay una salida
El ejercicio más útil y simple es acostarse boca abajo. No requiere ningún equipo deportivo, ni siquiera ropa deportiva, solo es importante que no haya bandas elásticas que interfieran con la circulación sanguínea.
Si todavía duda si necesita realizar este ejercicio, entonces 10 razones para estar boca abajo lo ayudarán a tomar la decisión correcta.
10. Alivia la hinchazón
Muchos sufren de edema, pero intentan no prestarles atención. La mayoría de ellos piensa: "Y así pasará". Por supuesto, pasará, pero ¿no es mejor ayudar a su cuerpo en la lucha contra este fenómeno desagradable? De hecho, a veces la hinchazón no solo estropea la apariencia de las piernas, sino que también causa molestias e incluso dolor.
La causa del edema es un líquido que se acumula durante el día en los tejidos del cuerpo humano. Solo es necesario cambiar la posición del cuerpo, y el flujo de sangre mejorará, las manifestaciones de hinchazón disminuirán.
Si tiene trabajo sedentario, o si está de pie todo el día, no coma bien, tome medicamentos que provoquen inflamación, sufra enfermedades renales y todo esto va acompañado de hinchazón, haga este ejercicio diariamente.
9. Reduce la fatiga y la pesadez de las piernas
Acostarse boca abajo es útil no solo para el edema, sino también para la pesadez y la fatiga en las piernas. Si camina mucho, sus zapatos son incómodos y al anochecer comenzará a comprender a los prisioneros que vivieron hace varios siglos. Después de todo, sus piernas estaban encadenadas. Acostúmbrese a acostarse boca abajo todos los días.
Mejorará la circulación sanguínea, sentirá cómo retrocede la fatiga. Por cierto, el ejercicio puede combatir no solo con fatiga, sino también con el síndrome de piernas inquietas. Esta enfermedad a menudo afecta a personas mayores, principalmente mujeres. Sienten una tensión intensa en las piernas, lo que dificulta conciliar el sueño. Acuéstese boca abajo, y tales problemas nunca lo tocarán.
8. Promueve una mejor circulación sanguínea
El músculo cardíaco está expuesto a una carga pesada todos los días. Ella bombea más de 7 mil litros por día. En algunos casos, la circulación sanguínea puede verse afectada.
Las causas más comunes de la violación: embarazo, estilo de vida inadecuado, sobrepeso, estar sentado o de pie. La posición invertida es en este caso el mejor asistente. La sangre se precipita a la parte superior del cuerpo, se enriquece con oxígeno. También se distribuye uniformemente por todo el cuerpo.
7. Reduce el dolor de espalda
Las personas con dolor de espalda deben acostarse más a menudo con las piernas levantadas. La espalda puede doler debido a la inflamación del nervio ciático, hernia intervertebral, esguince, artritis. En cualquier caso, con dolor intenso, debe consultar a un médico. Si el médico no encuentra nada grave, esta posición ayudará a aliviar la afección.
En la posición normal, la columna está bajo una tensión enorme. En la posición supina, la carga disminuye, la columna descansa. Al hacer el ejercicio, elija una superficie dura. No te acuestes en un sofá blando, mejor acuéstate en el piso y las piernas se estiran a lo largo de la pared.
6. Promueve la relajación rápida
Este ejercicio puede reemplazar al yoga, promueve la relajación rápida. Los músculos tensos se relajan, la circulación sanguínea se normaliza, el cerebro está saturado de oxígeno.
Acuéstese boca abajo durante solo 20 minutos, inmediatamente siéntase diferente. Esta postura se recomienda para personas que sufren de insomnio. El cuerpo no experimentará molestias, en poco tiempo descansará, se relajará y podrá dormir.
5. Mejora la digestión
Esta postura es especialmente útil para personas con sobrepeso. Incluso pueden perder un poco de peso, aunque todos los demás también deberían pararse en esta posición. El hecho es que esta postura contribuye a una mejor absorción de nutrientes que ingresan al cuerpo.
Además, hay una salida de sangre desde las extremidades inferiores, lo que resulta en un aumento en el tono de los músculos lisos y una mejora en la motilidad intestinal. Por lo tanto, aquellos que sufren de estreñimiento, en lugar de un laxante, es mejor hacer este ejercicio. Para que pueda establecer una silla regular sin pastillas.
4. Reduce el dolor durante los "días críticos"
Muchas mujeres sufren dolor intenso durante la menstruación. Alguien bebe pastillas, alguien sufre. Puede reducir el dolor al recostarse boca abajo. Con esta posición, el estómago se relaja tanto como sea posible, desaparece la incomodidad.
Muchas mujeres evitan la actividad física en estos días. No tengas miedo, más aún es solo una pose, no saltar y balancear las piernas.
Por ejemplo, el yoga no solo no está prohibido hacer ejercicio en días críticos, sino que también es muy recomendable. Y esta pose puede reemplazar todo el complejo, una lección completa. Pruébalo y sentirás que te has vuelto mucho más fácil.
3. Calma el sistema nervioso
Ya se ha señalado anteriormente que la posición invertida ayuda a relajar el cuerpo. Este ejercicio también calma el sistema nervioso. Cuando levantas las piernas, comienzas a respirar lenta y profundamente. La respiración tranquila ayuda a reducir la tensión nerviosa.
Las personas que se preocupan mucho durante el día, se preocupen, deben practicar este ejercicio diariamente. Por cierto, los yoguis creen que este ejercicio puede cambiar la polarización de los flujos de energía. En su opinión, la energía negativa proviene de la tierra, positiva, del espacio. En esta posición, se produce una mezcla de estas energías. Es por eso que tiene un efecto curativo tan fuerte.
2. Alivia el estrés y la ansiedad.
Si esta posición alivia la tensión nerviosa, es lógico suponer que una persona se deshace de experiencias innecesarias, se calma. La alarma retrocede. Cuando una persona está bajo la influencia del estrés, su presión arterial disminuye, su apetito desaparece y la fatiga se acumula.
La posición invertida relaja el cuerpo y la mente. Algunos incluso logran alcanzar un estado meditativo. Solo para hacer que el ejercicio funcione, trate de no pensar en el trabajo, en una pelea con un ser querido o en la falta de dinero. Es muy importante que en este momento "descanse" de todos los problemas, piense en cosas agradables o "apague la cabeza".
1. Acelera los procesos de recuperación
Otra ventaja indiscutible de este ejercicio es la aceleración de los procesos de recuperación y curación. Esta posición se recomienda para pacientes después de una cirugía de venas varicosas.
Por supuesto, sin el permiso del médico, no debe intentar hacer ningún ejercicio. Por cierto, con la ayuda de este ejercicio puedes ejercitar todos los músculos de las piernas. Solo para esto, no solo tendrá que mentir, sino separar las piernas y hacer movimientos de rotación.